Berikut ini adalah 10 variasi gerakan fitness untuk membesarkan/memperbesar/melebarkan/mempertebal otot dada anda yang saya kumpulkan dari berbagia sumber. 1. Bench Press Untuk mempertebal dada Sets: 3 Repetisi: Sebanyak yang anda bisa Istirahat: 90 detik Cara melakukan bench press: Berbaringlah di bangku, mata Anda harus di bawah batang barbel. Lutut menekuk 45 derajat sehingga kaki Anda menahan ke lantai. Sekarang beralih ke ...