Kurus? Ingin meningkatkan/menaikkan berat badan?
“Hai, saya pria kurus dengan tinggi 168cm, berat badan saya sekitar 50 kg. Saya sudah coba makan ekstra dengan gizi yang cukup baik tapi tetap saja susah untuk meningkatkan berat badan. Punya tips untuk menaikkan berat badan dengan cepat?”
Anda yakin anda termasuk orang kurus? dan berapa berat badan ideal untuk anda sebagai target? Silahkan tentukan dulu target anda. Hitung dulu dengan Kalkulator Body Mass Index, dapatkan angka untuk berat badan ideal.
Body Mass Index (BMI) idealnya 18,5 hingga 24,9. Jika BMI anda dibawah 18,5 maka anda memang kurus, dan sebaliknya jika BMI diatas 24,9 berarti kelebihan berat badan.
Pada dasarnya untuk meningkatkan berat badan anda hanya perlu menambah asupan kalori per hari.
Idealnya seorang pria aktif membutuhkan 2200 kkal seitap hari, dan untuk wanita sekitar 1900 kkal. Jika anda ingin naik berat badan setengah kilo dalam waktu satu minggu maka anda membutuhkan ekstra kalori sebanyak 1000 kkal.
Sekarang pertanyaannya bagaimana anda bisa memakan sekitar 3000 kkal setiap hari? Simak tips berikut ini:
1. Yang normal:
Tetap konsumsi makanan tetap anda, jika anda makan nasi 3 kali sehari, jangan kurangi porsi anda, lakukan seperti biasa. Misalkan:
- 1x jam 6 pagi
- 1x jam 12 siang
- 1x jam 6 sore
2. Yang Extra:
Manfaatkan waktu diantara jam-jam makan anda tersebut untuk memakan cemilan extra. Misalkan
- 1x jam 9 pagi: 100 gram Muffin (350 kkal), atau hamburger (300 kkal), atau 100 gram peperoni pizza (250 kkal)
- 1x jam 3 sore: 100 gram Biskuit (450 kkal), atau 100 gram Kue Brownies (430 kkal)
- 1x jam 9 malam: 100 gram Milk Shake + 100 Pie Aplle (380 kkal), atau 100 gram Milk Shake + 100 gram Cheeseburger (350 kkal).
Masih kurang? Ingin ekstra cepat? Coba pakai suplemen penambah berat badan seperti “Weight Gain” dari Appeton atau “Gain Fast” dari Universal, di toko-toko suplemen.
Dan ini adalah formula cepat untuk meningkatkan berat badan (1500 kkal extra):
- 1 liter susu murni low fat
- 3 sekop Gain Fast/Weight Gain
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat
- 2 sendok makan susu kental
- 1 cup Elle & Vire Fruits, rasa strawberry atau rasa kesukaan anda
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
Aduk semuanya dengan blender, simpan dalam kulkas, bagi tiga untuk anda makan/minum diantara makan pagi dan siang, diantara makan siang dan malam, dan sebelum tidur.
Untuk memulai mungkin anda harus sedikit-sedikit dulu, mungkin hari pertama menambah 300 kkal saja darri kebiasaan anda, tingkatkan menjadi 500 kkal, terus hingga 1000 ekstra kkal. Tubuh anda butuh penyesuaian, jangan menyerah di minggu pertama, mungkin prosesnya bisa memakan waktu hingga 3 bulan, tergantung disiplin anda.
Hasil juga akan ditentukan oleh sistem metabolisme anda.
Selamat mencoba!
Tools yang mungkin anda perlukan dalam usaha menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan:
1. Calorie Calculator: untuk menghitung berapa banyak kalori yang “dibakar” aktifitas anda.
2. Pimp My Meal: software gratis penghitung kalori, BMI (Body Mass Index), BMR (Basal Metabolic Rate),..
Ya, dulu saya juga kurus trus coba pake Gain Fast tapi cuma diblender sama pisang 2 kali sehari (sebelum olah raga dan malam sebelum tidur), kalau makan seperti biasanya, trus olahraga secukupnya, dan berat badan saya naik 8 kilo dalam 3 bulan..
Klo gw pake Weight Gain dari Appeton, sebulan naik 3kg. Makan tetap 3 kali sehari + weight gain + 1 porsi cemilan (batagor/baso/dll), nyemil tempe rebus juga bagus. Asal konsisten dijamin naik 3kg-an sebulan
q remaja usia 16 tahun
stiap hari gua minum susu wheigh gain
tapi belum gemuk2?
tolong berikan saran yag baik
buat aku??????
Berkunjung dan baca infonya, sukses ya, I Like Relationship.
Mudah-mudahan infonya bermanfaat bagi banyak orang.
apakah ada cara yang lebih praktis dan murah meriah untuk meningkatkan berat badan??????
tolong di jawab
thx
aq dah coba tpi g bsa,,ada tips yang lain g,,,,,,,,,,,,,,,,,krim kemail aq z……………..
aq memiliki tinggi 170 dgn berat badan 53….pa ini termasuk kurus???
lezz ke mail q y….!!
apa seh sbab nya bdan kta tu msih ttap kurus,, pdhal kta uda makan byak ,, gw jah da 3000 kkal per hari tmbah susu weight gain pula ,, tpi hsil nya cma naik 1 kg ,,, pas trun smiggunya bsa 2 kg,,apkah faktor masturbasi bsa mmbuat kita kusus ,, ??
Mengingat proses penggemukan adalah selalu makan teratur, saya mempunyai keluhan yaitu hilang selera makan… dan kondisi sering mual..
alhasil makanan satu porsi yang ada di piring saya, tidak pernah saya habiskan…
bagaimana menghindari selera makan yang hilang??
Mengingat proses penggemukan adalah selalu makan teratur, saya mempunyai keluhan yaitu hilang selera makan… dan kondisi sering mual..
alhasil makanan satu porsi yang ada di piring saya, tidak pernah saya habiskan…
bagaimana menghindari selera makan yang hilang??
karena pada dasarnya ku suka makan…
tapi badan ku tidak pernah menunjukkan gejala kenaikan yang signifikan..
o iya..
BB = 39 kg
TB= 160 cm
kalaw minum L-mem untuk pemula tuh yg mana yah?? bgung??? aku pke yg hi protein…
aku sangat kurus, bantuin dong…. gimana caranya…?
Saya juga sudah nambahi porsi makan trus makan2n daging,tp jg blm nambah2 jg apa kebanyakan aktivitas ya trus apakah pikiran jg pengaruh terhadap berat bdn,thanks
Nama gue Cson. Tinggi gue 178 tp berat 53. Gue uda fitnes and minum susu gainer. tp Kok g nambah y berat gue?? Minta sarannya!!
Wah lengkap sekali tipsnya, terima kasih, saya sendiri biasa pakai muscle juice dari ultimate untuk nutrisi proteinnya
haii guys. . .
aku remaja usia 18 tahun. . .
aku termasuk pria kurus, aku dah coba berbagai hal untuk meningkatkan berat badan. . .tapi aku mengalami kendala pd nafsu makan. . .gmn ya ?/ masa mau d paksain sih ??
aku pria 19thn berat 56kg tinggi 168cm kira” ideal ga yang Tp aq masih ga PD ma berat badan Aq.
saya pria 28 thn, berat badan 45 kg. tinggi 160cm. Saya tipe hard workers, saya lebih suka menghabiskan waktu untuk pekerjaan saya dari pada untuk yang lain. Saya pernah konsumsi appeton weigh gain tapi tdk ada perubahan. Pola makan saya masih tidak terkontrol. apalagi karna pekerjaan menuntut saya harus selalu begadang,maka saya kesulitan menghindari rokok dan kopi. pas hari libur ingin olahraga, tapi kondisi badan tinggal cape nya saja. lalu bgm cara saya menambah berat badan ?
kk aku juga pria kurus, berat badan aku cuma 47 kg, padahal tinggi aku 178cm. kurus banget kan??
Aku uda makan banyak, ngemil, minum susu weight gain dr appeton,tapi ko dag gemuk-gemuk ya??
Temen-teman aja heran kalo aku tuh makannya bayak baget. Apa mungkin ada masalah sama pencernaan aku ya???
bantuin aku plese….kasi aku saran………..
dulu masa aku zaman sekolah muka aku tembam. berat badan pun dah ideal. skang nie umo 23thn tp berat bdn 36kg je.. huhuhu sdehnye… tlg la cmner nk tembam balek. pakwe aku ckp mcm rngka b’jalan. sdehnye
hemmm bingung nic… mo nambah berat badan aja susahhhnya minta ampun, padahal udahhh makan teratur, ngemil, istirahat cukup…
tp…. masih aja kurus cungkring….
please bantuin aku dunk, q pengen nambah berat badan, kasih tips-tipsnya ya, ke e-mailku thx…
terus kalo kita g sempat ngemil karna kesibukan,gimana ada alternative lain g?kasi tau ya!
fitnes 3 bulan ..
makan penambah nafsu makan..
trus berhenti fitnes
asti badan trus ngembang ..
uda ngembang..
lanjutin fitnes nya ..
biar gak melar
ass.
saya mau tanta
tgi badan 170 berat badan 52, berapa berat ideal sya?
saya tau saya kurus bagaiman cara efektif u/ menambah berat badan dalam waktu 1 bln? terus kl soal makan saya makan 3x se hri.. + Minum susu tiap mlem..
adahkah suplemen yang terpecaya u/ menambah berat badan saya
tolong di jawab mas..
kl bisa kirim ke imael saya aja.
trmksh
saya….mao gemuk…..gimana caranya…..tq
umur saya 22 tahun tinggi saya 54/55 tapi ga tau dah lama ga di timbang pasti dah turun…aku punya kelemahan aku susah wat makan nasi kalo makan kebanyakan pasti aku mual…apa ya resepnya wat lapar setiap’saat help me……..
BB saya 43 kg tinggi badan 162 cm. selera makan saya rendah sekali. porsi makan saya hampir sama dengan balita. baru makan beberapa suap langsung kenyang. gimana caranya tolong donk ..
udah minum Weight Gain, makan 3 kali sehari, roti, es krim. tpi badan’ku gk gemuk”.
tinggi badanku 169 berat badanku 40. dan masih tetap seperti itu gak ada perubahan apa”. trus, gimana donk solusinya??????
hem’,,, sya da problem nae gmn y ???
cara mnanbah berat bdan sya dngan cpat,,
pdahal waktu tnggal sminggu lg,,,
berat sya 59 kg,,tnggi 177 cm.
tunjukin dunkz cara ny???tq
kenapa ya abis ma.em maunya langsung buang air besar terus???
aq cwek usia 21 th.. tinggiq 152cm.. tp berat badanq cuma 36kg… gmn ya tipsx agar cepet mningkatkan berat badanq……. yg alamiah gitu..
tetep aja ga gemuk
Q iin umurq 22th.tnggi 150 dan brat bdn q cm 39. Q pingin bnget nambah brat bdan alx kt tmen2q,bdnq kurus. Q malu. Tlg ksh saran y,kl untuk cewek apa suplemen untuk nambah berat bdn nya?
pengen gemuk yang sehat, gimana dong?
gmana cara nambah berat badan?padahal udah makan mpe 7x sehari lho….
q pria 17 thun,,,
saya ingin badan saya besar,,,dan dada saya ingin di bsarkan,,,
berikan tipsnya,,,thak’z,,,,
makanlah yg banyak
hi all, I was just checkin’ out this blog and I really enjoy the basis of the article, and have nothing to do, so if anyone wants to have an enjoyable chat about it, please contact me on POF, my name is jessica posali
Hay 9w iza 9w pn9n tau caranya nbh brat bdn y9 praktiz dan cepat d0nx. . .
tinggi saya 170 beraPa berat badan yang ideal untuk saya?
w pngen gemuk, sebel dikatain kurus cungkring ma cewek aku. w 170/44kg
q dah coba pake gain fast.. tapi koq g” gemuk2 jga..!! kasi solusix dounk.. bls ke email q ya..!! kta tman2 q .. q da kurus skalii. bantu q dounk.
Hmm…gitu yach??? Tapi kalo ga gemukan juga gmn dunk???
Q lum prnh nyoba Weight Gain/Gain Fast. . .mlah baru dnger skarang. . .tolong bantuannya dunk,,dimana aq bisa dapetin Weight Gain/Gain Fast itu???
ak cwe 13 taun ..
tinggi 158 berat bdan cuman 38 . tragis bangeet ! :O
uda beribu ribu cara buat naikin berat bdan ttep gabisaa .
gw malu klo lg jln sma cwo gw , tmen2nya pada bilang gw kurus .
malu bgt dah
gimana caranya biar bisa gemuk yak ? gemuk cepet gituu .
tolong sarannya . tx^^
aku dlu hampir kyak yang di gambar itu lho tapi sekarang aku udah lebih baik, tanbahan tips di ehsablog.com
halo, aku udah umur 17 thn, berat badan ku hanya 35 kg dan tinggi 151 cm. kurus skalih kan!!! aku udah coba minum appeton weight agai. udah coba minum susu NUTRISION dan vitaminnya dan makan banyak. Tapi tetap saja tidak ada perubahan. Tapi memang tidak pernah olahraga, karena saya pergi kesekolah, jadi tidak sempat. Tolong kirim tips nya dan cara olahraga yang bisa saya lakukan di rumah
membangun berat badan ideal sungguh sulit ya..
hy q cwek, usia 21 tahun, BB saya 39kg, TB saya 156cm,
sampe saat ini saya blom bisa menaikkan BB saya…
saya pengen cari tips yg mudah di dpt dan tidak beresiko tinggi pd kesehatan saya, supaya BB saya meningkat 10 kg ..
tolong eah……
:->
….tips naik/ turun, berat badan… sehat…alami..ampuh
klo kalian tak gemuk walau makan banyak ,
mungkin kalian kurang tidur (sring begadang)
kLO mw gemuk ya makan tidur aja…!!!!!!
udah makan tidur……….!!!!!!!
tak usah begadang……!!!!!!!
hai sob, usiaku 17 th, dan tinggi 164,dan lagi BB ku pling2 cma 42/43 !
gmana apa aq udah ideal ? and krim ke mail q . thanks sob
umo saye 17..tggi 160…tpi brat bdn saye sslu tron..now brt bdn saye 38..
plese bf sye tips utk tmbh brt bdn yg ideal
hmm..biasanya kalo kekurusan itu ada beberapa faktor :
1. faktor genetika (merupakan faktor yg berasal dari turunan..mungkin ortu Anda punya problem dngan urusan badan sperti kegemukan atau kurus)
2. metabolisme tinggi (pembakaran di dalam tubuh untuk menghasilkan energi itu sngat tinggi skali)
3. gangguan pencernaan (penyerapan makanan di dalam tubuh itu mungkin sedang terganggu)
4. begadang (org itu ideal tidurnya hrus 8 jam biasanya start mulai jam 9 atau 10 malam. kalau Anda emank punya insomnia atau kbiasaan begadang, jngn lupa utk makan di sela2 begadang agar tubuh tetap terjaga kestabilannya)
5. faktor pikiran (nah ini yg biasanya bikin org stress n ga nafsu makan..)
6. faktor finansial ato keuangan (punya uang, Anda tenang..ga punya uang, Anda malang..mau sehat itu mahal..selain asupan nutrisinya hrus dijaga, olahraga dan istirahat yg cukup jg dibutuhkan dan kembali ke faktor no.5 yaitu jngn bnyak pikiran..makanya ada pepatah lebih baik mencegah daripada mengobati..karena sehat itu mahal harganya..kalau sudah sakit ya repot toh)
aq pria umr 17 thn brat bdan q cm 43/44/45 itu2 ja g prnh naik? kta temen2 aq tu kurus bngt. gmn donk cara.a agar aku bisa gemuk aq org.a jarang olah raga kirim ke email q yah
umur saya 17thn tinggi saya sekitar 170 berat saya di bawah 50kg dan saya seorang vegetarian saya ingin membesar kan badan saya dan meninggikan nya olah raga dan makanan sehat apa yg cocok untuk saya dan membesarkan juga menambah tinggi badan sya dengan cepat
arogato thank you
saya remaja 18 thn …
saya termasuk kurus .. banyak hal udah sya coba tp masih ajj tetep kurus ad saran gk nii