Kurus? Tips Meningkatkan Berat Badan
Kurus? Ingin meningkatkan/menaikkan berat badan?
“Hai, saya pria kurus dengan tinggi 168cm, berat badan saya sekitar 50 kg. Saya sudah coba makan ekstra dengan gizi yang cukup baik tapi tetap saja susah untuk meningkatkan berat badan. Punya tips untuk menaikkan berat badan dengan cepat?”
Anda yakin anda termasuk orang kurus? dan berapa berat badan ideal untuk anda sebagai target? Silahkan tentukan dulu target anda. Hitung dulu dengan Kalkulator Body Mass Index, dapatkan angka untuk berat badan ideal.
Body Mass Index (BMI) idealnya 18,5 hingga 24,9. Jika BMI anda dibawah 18,5 maka anda memang kurus, dan sebaliknya jika BMI diatas 24,9 berarti kelebihan berat badan.
Pada dasarnya untuk meningkatkan berat badan anda hanya perlu menambah asupan kalori per hari.
Idealnya seorang pria aktif membutuhkan 2200 kkal seitap hari, dan untuk wanita sekitar 1900 kkal. Jika anda ingin naik berat badan setengah kilo dalam waktu satu minggu maka anda membutuhkan ekstra kalori sebanyak 1000 kkal.
Sekarang pertanyaannya bagaimana anda bisa memakan sekitar 3000 kkal setiap hari? Simak tips berikut ini:
1. Yang normal:
Tetap konsumsi makanan tetap anda, jika anda makan nasi 3 kali sehari, jangan kurangi porsi anda, lakukan seperti biasa. Misalkan:
- 1x jam 6 pagi
- 1x jam 12 siang
- 1x jam 6 sore
2. Yang Extra:
Manfaatkan waktu diantara jam-jam makan anda tersebut untuk memakan cemilan extra. Misalkan
- 1x jam 9 pagi: 100 gram Muffin (350 kkal), atau hamburger (300 kkal), atau 100 gram peperoni pizza (250 kkal)
- 1x jam 3 sore: 100 gram Biskuit (450 kkal), atau 100 gram Kue Brownies (430 kkal)
- 1x jam 9 malam: 100 gram Milk Shake + 100 Pie Aplle (380 kkal), atau 100 gram Milk Shake + 100 gram Cheeseburger (350 kkal).
Masih kurang? Ingin ekstra cepat? Coba pakai suplemen penambah berat badan seperti “Weight Gain” dari Appeton atau “Gain Fast” dari Universal, di toko-toko suplemen.
Dan ini adalah formula cepat untuk meningkatkan berat badan (1500 kkal extra):
- 1 liter susu murni low fat
- 3 sekop Gain Fast/Weight Gain
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat
- 2 sendok makan susu kental
- 1 cup Elle & Vire Fruits, rasa strawberry atau rasa kesukaan anda
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
Aduk semuanya dengan blender, simpan dalam kulkas, bagi tiga untuk anda makan/minum diantara makan pagi dan siang, diantara makan siang dan malam, dan sebelum tidur.
Untuk memulai mungkin anda harus sedikit-sedikit dulu, mungkin hari pertama menambah 300 kkal saja darri kebiasaan anda, tingkatkan menjadi 500 kkal, terus hingga 1000 ekstra kkal. Tubuh anda butuh penyesuaian, jangan menyerah di minggu pertama, mungkin prosesnya bisa memakan waktu hingga 3 bulan, tergantung disiplin anda.
Hasil juga akan ditentukan oleh sistem metabolisme anda.
Selamat mencoba!
Tools yang mungkin anda perlukan dalam usaha menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan:
1. Calorie Calculator: untuk menghitung berapa banyak kalori yang “dibakar” aktifitas anda.
2. Pimp My Meal: software gratis penghitung kalori, BMI (Body Mass Index), BMR (Basal Metabolic Rate),..
No related posts.
(4 votes, average: 2 out of 5)
Loading ...
Ya, dulu saya juga kurus trus coba pake Gain Fast tapi cuma diblender sama pisang 2 kali sehari (sebelum olah raga dan malam sebelum tidur), kalau makan seperti biasanya, trus olahraga secukupnya, dan berat badan saya naik 8 kilo dalam 3 bulan..
Klo gw pake Weight Gain dari Appeton, sebulan naik 3kg. Makan tetap 3 kali sehari + weight gain + 1 porsi cemilan (batagor/baso/dll), nyemil tempe rebus juga bagus. Asal konsisten dijamin naik 3kg-an sebulan
q remaja usia 16 tahun
stiap hari gua minum susu wheigh gain
tapi belum gemuk2?
tolong berikan saran yag baik
buat aku??????
Berkunjung dan baca infonya, sukses ya, I Like Relationship.
Mudah-mudahan infonya bermanfaat bagi banyak orang.
apakah ada cara yang lebih praktis dan murah meriah untuk meningkatkan berat badan??????
tolong di jawab
thx
aq dah coba tpi g bsa,,ada tips yang lain g,,,,,,,,,,,,,,,,,krim kemail aq z……………..
aq memiliki tinggi 170 dgn berat badan 53….pa ini termasuk kurus???
lezz ke mail q y….!!
apa seh sbab nya bdan kta tu msih ttap kurus,, pdhal kta uda makan byak ,, gw jah da 3000 kkal per hari tmbah susu weight gain pula ,, tpi hsil nya cma naik 1 kg ,,, pas trun smiggunya bsa 2 kg,,apkah faktor masturbasi bsa mmbuat kita kusus ,, ??
Mengingat proses penggemukan adalah selalu makan teratur, saya mempunyai keluhan yaitu hilang selera makan… dan kondisi sering mual..
alhasil makanan satu porsi yang ada di piring saya, tidak pernah saya habiskan…
bagaimana menghindari selera makan yang hilang??
Mengingat proses penggemukan adalah selalu makan teratur, saya mempunyai keluhan yaitu hilang selera makan… dan kondisi sering mual..
alhasil makanan satu porsi yang ada di piring saya, tidak pernah saya habiskan…
bagaimana menghindari selera makan yang hilang??
karena pada dasarnya ku suka makan…
tapi badan ku tidak pernah menunjukkan gejala kenaikan yang signifikan..
o iya..
BB = 39 kg
TB= 160 cm
kalaw minum L-mem untuk pemula tuh yg mana yah?? bgung??? aku pke yg hi protein…
aku sangat kurus, bantuin dong…. gimana caranya…?
Saya juga sudah nambahi porsi makan trus makan2n daging,tp jg blm nambah2 jg apa kebanyakan aktivitas ya trus apakah pikiran jg pengaruh terhadap berat bdn,thanks
Nama gue Cson. Tinggi gue 178 tp berat 53. Gue uda fitnes and minum susu gainer. tp Kok g nambah y berat gue?? Minta sarannya!!
Wah lengkap sekali tipsnya, terima kasih, saya sendiri biasa pakai muscle juice dari ultimate untuk nutrisi proteinnya
haii guys. . .
aku remaja usia 18 tahun. . .
aku termasuk pria kurus, aku dah coba berbagai hal untuk meningkatkan berat badan. . .tapi aku mengalami kendala pd nafsu makan. . .gmn ya ?/ masa mau d paksain sih ??
aku pria 19thn berat 56kg tinggi 168cm kira” ideal ga yang Tp aq masih ga PD ma berat badan Aq.
saya pria 28 thn, berat badan 45 kg. tinggi 160cm. Saya tipe hard workers, saya lebih suka menghabiskan waktu untuk pekerjaan saya dari pada untuk yang lain. Saya pernah konsumsi appeton weigh gain tapi tdk ada perubahan. Pola makan saya masih tidak terkontrol. apalagi karna pekerjaan menuntut saya harus selalu begadang,maka saya kesulitan menghindari rokok dan kopi. pas hari libur ingin olahraga, tapi kondisi badan tinggal cape nya saja. lalu bgm cara saya menambah berat badan ?
Leave your response!
Categories
Archives
Blogroll
Credits
Tag Cloud
WP Cumulus Flash tag cloud by Roy Tanck requires Flash Player 9 or better.
Recent Posts
Most Commented
Most Viewed