Menambah berat badan bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan, tetapi membutuhkan kesabaran dan disiplin dengan diet dan latihan. Semoga 7 Tips Menambah Berat Badan Hingga Ideal di situs ini akan membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Tips menaikan berat badan
Salah satu tips menambah berat badan untuk diingat adalah LAKUKAN SEMUA YANG BESAR! Itu berarti makan BESAR dan mengangkat beban yang BESAR (bukan repetisi yang banyak) serta komitmen yang BESAR. Ingatlah selalu sampai Anda benar-benar memahaminya.
Banyak orang pada awalnya bersemangat untuk menaikkan berat badan. Ia makan besar, latihan fitness serta meminum suplemen tapi hanya beberapa hari saja setelah itu kembali ke kebiasaan sebelumnya.
Itulah sebabnya kenapa banyak orang gagal menambah berat badan dan mengeluh, minum suplemen seperti Wight Gainer, Gain Mass, Appeton Wight Gain, dll katanya tidak membawa pengaruh.
Menambah maupun mengurangi berat badan pada prinsipnya berati anda harus mengubah kebiasaan anda, terutama pola makan. Selain itu makanan juga perlu waktu untuk diserap oleh tubuh dan menjadi sel-sel otot tambahan yang baru.
Jadi pastikan komitmen anda kuat untuk mengubah dan membiasakan pola makan ideal. Fokus selama minimal 6 bulan adalah waktu yang cukup untuk meraskan perubahan.
Weight Gain Tips No 1 – Berhitung
Mari kita hitung berapa seharusnya kalori yang anda makan.
- Calorie Calculator for Men (Pria)
- Calorie Calculator for Women (Wanita)
Silahkan klik salah satu link diatas dan inputkan beberapa data:
- Question 1: How much do you weigh? (Berapa berat badan anda sekarang?) dalam punds. Untuk konversi kilogram ke ponds klik disini.
- Question 2: How much do you want to weigh? (Berapa yang berat yang anda inginkan?) dalam pounds.
- Question 3: How tall art you in inches? (Berapa tinggi anda dalam inci?). Untuk kalkulator konversi inci ke sentimeter klik disini.
- Question 4: How old are you? (Berapa umur anda?)
Selanjutnya ada keterangan seberapa kalori yang harus anda makan setiap hari (dalam bahasa Inggris), tinggal translate aja pake Google Translate.
Tips Naik Berat Badan 2 – Atur Makanan Anda!
Pada intinya anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Tapi jangan asal makan jika anda ingin menambah berat dengan masa otot bukan dengan lemak. Usahakan makanan yang direbus bukan yang digoreng.
PERHATIAN! Makan anda jangan 3x sehari dengan porsi besar! Tapi 3x sehari yang normal ditambah 2-3 diantaranya. Sarapan, makan siang, makan malam, dan tiga kali makan TAMBAHAN kecil lainnya secara teratur sepanjang hari. Buatlah jadwal makan setiap 2,5 sampai 3 jam. Misalkan:
- Jam 6: Sarapan biasa + susu weight gain
- Jam 9: Camilan siang: 5 potong tempe rebus atau 3 butir putih telur rebus
- Jam 12: Makan siang
- Jam 15: Camilan sore: 2 buah pisang
- Jam 18: Makan malam + susu weight gain
- Jam 20: Bubur kacang hijau
Nasi merah, steak, dada ayam, buah pisang, susu, sayuran, keju, tempe dan berbagai macam jenis kacang-kacangan adalah makanan baik untuk nambah berat badan. Makan 4 – 6 buah segar per hari, dan setidaknya empat gelas susu. Susu rendah lemak merupakan sumber protein yang besar.
Variasi makanan tambahan: Salad buah (pepaya, melon, mangga, dan kiwi)/3 butir putih telur/2 pisang/Anggur/Buah/Protein Bar/Whey Protein/Apel/Oat cookies/Bubur kacang ijo/Jus Alpukat/Baso tahu putih+kentang+kol/dll.. Sesuaikan dengan kebutuhan dan keuangan anda.
Merencanakan makanan Anda secara hati-hati dan tetap berpegang pada rencana adalah bagian yang paling penting dalam keberhasilan menjalankan program berat badan.
Tips Menambah Berat Badan 3 – Olah Raga/Fitness!
Setelah mengatur makanan dan asupan tambahan, anda perlu berolahraga karena nanti kalau tidak olahraga malah nambah berat badan di perut atau lemak bukannya otot. Akan lebih baik jika anda pergi ke gym dan mendapatkan seorang insturktur khusus untuk program menaikkan berat badan.
Lakukan olah raga 3 hingga 4 kali seminggu. Pastikan Anda angkat dengan benar! Angkat keras dan kemudian istirahat hingga pulih untuk latihan hari berikutnya. Fokus pada latihan besar seperti squats, deadlifts, bent-over-row, chin-up, bench press untuk memperbesar dada, & military press. Ini adalah latihan yang akan mengubah kalori ekstra ke dalam otot dan karena itu membantu Anda mendapatkan berat badan.
Kalau anda terlalu sibuk dan tidak sempat untuk pergi ke gym, anda masih bisa push-up dan squat.
Tips Menaikkan Berat Badan 4 – Ukur Perkembangan!
Ukur perkembangan kenaikan berat badan anda setiap minggu. Timbang sendiri di akhir minggu. Anda akan melihat Anda mendapatkan lebih berat setelah hanya satu minggu! Namun, jangan mengharapkan keajaiban. Anda tidak akan 4 kilogram dalam seminggu!
Idealnya anda bisa mendapatkan 0,5 atau 1 kg dalam seminggu. Penambahan berat badan sebesar itu tidak akan terasa atau terlihat, oleh karena itu anda perlu bersabar, tapi dengan kenaikan seperti itu Anda dapat menaikkan berat badan 2-4 kilogram per bulan! Jika tidak ada kenaikkan berat badan, maka anda perlu manambah kalori yang masuk ke tubuh anda.
Tips Menaikkan Berat Badan 5 – Hindari Lemak Buruk!
Hindari lemak trans seperti plak, dan dapatkan “lemak baik”. Ya, Anda ingin menambah berat badan, namun Anda tidak ingin berat badan yang sebenarnya hanya lemak. Jadi, lewatkan kue, keripik dan permen. Tidak ada lagi kunjungan ke McDonalds dan jauhi apa pun yang digoreng. Makanlah makanan tinggi protein yang rendah lemak seperti ikan tuna (dan seafood lainnya), dada ayam, kalkun, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran dll, adalah makanan sehat agar perut tidak buncit.
Tips Menaikkan Berat Badan 6 – Sempurnakan Minum!
Minumlah sekitar 8 gelas air sehari dan bahkan lebih jika Anda bisa. Tentu akan banyak air, tetapi percaya atau tidak, bahwa air dibutuhkan untuk kestabilan energi karena anda butuh energi ketika berolah raga dan akan mengeluarkan banyak keringat! Dehidrasi dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di tempat fitness.
Tips Menaikan Berat Badan 7 – Tidur Teratur!
Tidurlah yang lelap dan cukup. Ini adalah salah satu tips berat badan termudah namun seringkali paling diabaikan. Tidur minimal 8 jam saat malam. Tubuh Anda membutuhkannya untuk mengembalikan energi.
Berapa banyak berat badan saya akan bertambah?
Tentu saja seperti kata pepatah “tubuh setiap orang merespon dengan cara yang berbeda, sehingga bervariasi”. Jika Anda makan dengan baik, angkat berat, dan menggunakan suplemen weight gainer atau mass weight, Anda dapat mengharapkan untuk memperoleh sekitar 4 hingga 8 kilogram dalam waktu 8 minggu.
Perlukah Suplemen?
Walaupun sebenarnya untuk mendapatkan berat badan, Anda tidak perlu suplemen, tetapi suplemen akan membantu Anda mendapatkan berat badan lebih cepat. Suplement biasanya akan membantu penyerapan asupan makanan anda secara lebih efektif dan juga melengkapi vitamin-vitamin yang diperlukan tubuh. Jadi gunakanlah suplemen sebagai sentuhan akhir.
Referensi: gainingweight.info, nutrition.about.com, majalah Men’s Health.
